Selain itu, pijatan itu sendiri dapat membuatmu merasa nyaman. Ini juga merupakan cara menyisihkan waktu untuk bersantai dan beristirahat.
- Coba bantalan pemanas atau mandi air hangat
Dijelaskan laman Men’s Health, menghangatkan tubuh dengan bantalan pemanas atau mandi air hangat dapat membuka pembuluh darah dan membantu mengeluarkan beberapa produk sampingan. Juga, mengatasi peradangan yang terkait dengan nyeri otot.
Sering kali, yang Anda butuhkan untuk pemulihan hanyalah waktu untuk bersantai. Dan, menggunakan bantalan pemanas membantumu merasa nyaman dan santai. Panas yang dihasilkan juga meningkatkan sirkulasi darah.
- Tidur
Tidur memiliki banyak manfaat, ini juga merupakan salah satu komponen terpenting pemulihan fisik. Menurut sebuah ulasan ilmiah dalam jurnal Sports Medicine tahun 2014, tidur non-rapid eye movement (NREM) meningkatkan sintesis protein, yang diperlukan untuk memperbaiki otot.
Jadi, setelah sampai di tempat tujuan, segera luangkan waktu untuk tidur. Usahakan untuk mendapatkan setidaknya tujuh jam tidur, seperti yang direkomendasikan oleh National Sleep Foundation.
- Lakukan gerakan ringan
Anda sudah menghabiskan banyak waktu untuk duduk selama di perjalanan. Begitu sampai di kampung halaman, Anda perlu meluangkan waktu untuk bergerak. Menurut studi dalam jurnal Sports Medicine tahun 2003, bergerak terbukti membantu mengalirkan darah. Dengan demikian, ini membantu mengalirkan nutrisi penting ke otot untuk mendorong pemulihan.
Lakukanlah olahraga ringan, seperti berjalan-jalan atau peregangan. Selanjutnya, Anda dapat berbaring dan mengangkat kaki lebih tinggi dari jantung untuk mengurangi tekanan pada pembuluh darah dan mengurangi rasa sakit akibat varises.
- Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan protein
Setelah melakukan perjalanan panjang, Anda perlu mengisi kembali energi secepat mungkin. Menurut laman Verywell Fit, cara mencegah pegal-pegal makan beberapa jam setelah melakukan aktivitas fisik dapat membantu meminimalkan kekakuan dan nyeri otot. Dalam hal ini, yang terbaik adalah mengikusertakan karbohidrat dan protein dalam menu.
Dapatkan update berita lebih cepat dengan mengikuti Google News SumbarFokus.com. Klik tanda bintang untuk mengikuti.
