Hindari gerakan menyentak (tiba-tiba) dan yang bisa menyebabkan rasa sakit bertambah parah. Pastikan Anda mengistirahatkan leher dan mencari posisi yang baik saat duduk, berdiri, maupun tidur.Sesuaikan tinggi meja, kursi, dan komputer agar layar monitor sejajar dengan mata. Selain itu gunakan sandaran tangan di kursi.
- Latihan peregangan khusus untuk leher
Biasanya sakit leher bisa menyebar hingga ke lengan serta punggung bagian atas. Jika sudah mengalami hal tersebut akibatnya gerakan leher dan kepala menjadi terbatas. Cara ketiga yang bisa Anda lakukan adalah meregangkannya. Cobalah menggerakkan kepala dengan lembut untuk meningkatkan aliran darah di area tertentu dan mengurangi peradangan.
Anda pun juga dapat mendongakkan kepala ke atas, lalu menunduk ke bawah, tengok kiri, tengok kanan dan patahkan ke kiri lalu ke kanan. Gunakan hitungan 8 x 3 seperti saat melakukan senam. Latihan peregangan ini bertujuan untuk membantu merenggangkan otot leher dan mengatasi leher yang kaku.
- Mengompres leher dengan air hangat
Banyak hal yang bisa menyebabkan terjadinya sakit leher, seperti posisi tidur yang salah. Dengan kondisi leher yang terasa kaku, Anda dapat gunakan kompres panas untuk membantu melemaskan otot-otot.
Rendamlah handuk pada baskom berisi air hangat, lalu peras airnya dan letakkan pada leher yang terasa sakit. Cobalah menempatkan kompres panas selama 10 menit di bagian lehermu. Anda pun juga bisa menggunakan botol berisi air hangat atau alat kompres lainnya untuk meredakan kram otot. Lakukan metode ini setidaknya 2-3 kali sehari.
- Pijat dengan minyak esensial
Jika Anda terlalu lama duduk hingga berjam-jam, tentunya akan memengaruhi leher dan menyebabkan nyeri yang begitu mengganggu aktivitasmu. Selain menempelkan kompres, Anda pun bisa memijat sendiri area leher yang terasa sakit untuk mengendurkan otot. Anda dapat memijat leher dengan lembut menggunakan minyak esensial.
Dapatkan update berita lebih cepat dengan mengikuti Google News SumbarFokus.com. Klik tanda bintang untuk mengikuti.
