Mengutip Sutter Health, Joanna Cooper Neurologis di Sutter East Bay Medical Foundation menjelaskan bahwa cahaya dari layar ponsel maupun televisi dapat membuat seseorang tetap terjaga.
Kondisi tersebut terjadi karena kelenjar pineal yang memproduksi hormon tidur melatonin sangat sensitif terhadap cahaya.
- Kurangi Konsumsi Kafein
Mengonsumsi kafein dapat membuat produksi hormon adrenalin di dalam tubuh meningkat sehingga tubuh tetap terjaga. Dikutip dari laman Sleep Foundation, kafein juga dapat menghambat adonosin, senyawa otak yang membuat seseorang mengantuk.
- Kelola Stress
Stress dapat membuat pola tidur seseorang terganggu. Saat sedih atau cemas, produksi hormon kortisol dan adrenalin tinggi. Akibatnya, jantung bekerja dengan cepat dan membuat seseorang sulit tidur.
- Rapikan Tempat Tidur
Cara lain yang dapat dilakukan untuk memperbaiki jam tidur adalah dengan merapikan tempat tidur. Bersihkan kamar dari debu dan ganti sprei secara berkala agar nyaman saat beristirahat.
- Perbanyak Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik dapat membuat seseorang tidur dengan nyenyak. Beberapa olahraga bahkan terbukti efektif mengatasi masalah insomnia. Saat berolahraga, tubuh melepas hormon dopamin dan oksitosin yang ampuh melawan stress.
Itulah penjelasan cara memperbaiki tidur bagi kalian yang sering begadang. Semoga bermanfaat! (006/BBS)
Dapatkan update berita lebih cepat dengan mengikuti Google News SumbarFokus.com. Klik tanda bintang untuk mengikuti.
