Hipertensi esensial juga bisa dipicu oleh makanan yang dikonsumsi, yaitu makanan yang terlalu banyak mengandung garam. Bukan tanpa alasan, kandungan garam dalam makanan bisa meningkatkan jumlah air yang tersimpan di dalam tubuh sehingga volume cairan di dalam darah juga meningkat. Nah, hal itu yang kemudian bisa meningkatkan tekanan darah.
Ada beberapa cara mengendalikan hipertensi esensial yang bisa dilakukan, di antaranya:
- Rutin Berolahraga
Rutin berolahraga bisa menjadi salah satu cara mengendalikan hipertensi esensial, hingga 50 persen. Pengidap penyakit ini disarankan untuk aktif bergerak setidaknya 30 menit per hari. Pengidap hipertensi esensial tidak perlu memilih jenis olahraga yang terlalu berat, asalkan rutin dan dilakukan secara maksimal. Jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk mengontrol tekanan darah di antaranya berjalan kaki atau joging.
- Pola Makan Sehat
Agar terhindar dari peningkatan tekanan darah, pastikan untuk selalu menerapkan pola makan sehat. Hal ini juga penting dilakukan untuk menghindari gejala hipertensi esensial menjadi lebih buruk. Ada beberapa jenis makanan yang disarankan untuk dikonsumsi pengidap penyakit ini, antara lain buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, serta biji-bijian utuh.
- Berhenti Merokok dan Batasi Alkohol
Berhenti merokok dan membatasi asupan minuman beralkohol bisa dilakukan untuk mengendalikan tekanan darah. Asap rokok bisa merusak dinding pembuluh darah dan meningkatkan risiko hipertensi.
- Mengelola Stres
Risiko fatal dari hipertensi esensial juga bisa dihindari dengan mengelola stres. Ada beberapa cara yang bisa dicoba untuk mengatasi stres, seperti melakukan yoga, bernyanyi, atau melakukan aktivitas yang menyenangkan bersama keluarga.
Dapatkan update berita lebih cepat dengan mengikuti Google News SumbarFokus.com. Klik tanda bintang untuk mengikuti.
