Mengonsumsi serat secara berlebihan dapat menyebabkan kembung, gas, kram perut, bahkan diare. Penting untuk mengonsumsi mangga dalam jumlah sedang, terutama jika kamu memiliki riwayat pencernaan yang buruk.
Selain itu mangga mengandung banyak karbohidrat yang dapat difermentasi. Untuk orang yang memiliki kondisi pencernaan seperti sindrom iritasi usus besar, sebaiknya batasi konsumsi mangga.
Meski demikian, dalam beberapa kasus, mangga bisa membantu gangguan pencernaan. Ada beberapa studi yang menunjukkan bahwa mangga bisa membantu meredakan diare.
- Peningkatan kadar gula darah
Peningkatan kadar gula darah bisa menjadi efek samping dari terlalu banyak makan mangga, terutama bagi orang dengan diabetes atau yang resistan terhadap insulin.
Mangga secara alami tinggi gula dan karbohidrat, yang dapat menyebabkan peningkatan cepat kadar glukosa darah bila dimakan dalam jumlah banyak. Ini dapat menjadi masalah bagi individu yang perlu mengelola kadar gula darahnya dengan hati-hati.
Pantaulah ukuran porsi dan mempertimbangkan kandungan karbohidrat keseluruhan dari makanan yang mengandung mangga. Menyeimbangkan asupan mangga dengan makanan indeks glikemik rendah lainnya, seperti sayuran tinggi serat atau protein tanpa lemak, dapat membantu mengurangi dampak terhadap kadar gula darah.
Selain itu, makan mangga bersama sumber protein atau lemak sehat mungkin bermanfaat untuk memperlambat pencernaan dan penyerapan gula. Orang dengan diabetes atau yang khawatir dengan kadar gula darahnya harus berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan dalam memasukkan mangga ke dalam menu makan sambil menjaga kontrol gula darah.
- Toksisitas vitamin A
Toksisitas vitamin A (hipervitaminosis A) merupakan efek samping potensial dari konsumsi mangga dalam jumlah berlebihan. Mangga kaya akan vitamin A, nutrisi penting yang memainkan peran penting dalam penglihatan, fungsi kekebalan tubuh, dan pertumbuhan sel. Namun, asupan vitamin A terlalu banyak dari mangga (atau dari sumber makanan lainnya) dapat menyebabkan kelebihan beban dalam tubuh sehingga menyebabkan keracunan.
Dapatkan update berita lebih cepat dengan mengikuti Google News SumbarFokus.com. Klik tanda bintang untuk mengikuti.
