PADANG (SumbarFokus)
Menjaga daya tahan tubuh sangat penting agar tidak mudah terserang penyakit, terutama saat cuaca tidak menentu atau dalam masa pemulihan.
Salah satu cara efektif untuk menjaga imunitas adalah dengan menerapkan pola makan yang seimbang dan bergizi.
Berikut beberapa prinsip pola makan sehat yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
1. Konsumsi Makanan yang Kaya Vitamin dan Mineral
Vitamin C, D, dan E serta mineral seperti zinc dan selenium sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh. Sumber vitamin C bisa didapat dari jeruk, stroberi, dan sayuran hijau. Vitamin D dari sinar matahari pagi atau makanan seperti telur dan ikan. Vitamin E dari kacang-kacangan, dan zinc dari daging serta biji-bijian.
2. Perbanyak Sayur dan Buah Segar
Sayur dan buah mengandung antioksidan, serat, serta berbagai nutrisi yang memperkuat sistem imun. Usahakan konsumsi sayur dan buah dalam setiap waktu makan, minimal lima porsi sehari.
3. Penuhi Kebutuhan Protein
Protein berperan penting dalam membentuk dan memperbaiki jaringan tubuh, termasuk sel imun. Sumber protein yang baik antara lain daging tanpa lemak, ikan, telur, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
4. Kurangi Gula, Garam, dan Lemak Berlebih
Konsumsi gula dan lemak jenuh yang berlebihan dapat memperburuk kondisi kesehatan dan menurunkan daya tahan tubuh. Gantilah camilan manis dengan buah atau kacang-kacangan, dan gunakan sedikit garam dalam masakan.
5. Minum Air Putih yang Cukup
Hidrasi sangat penting untuk menjaga fungsi tubuh tetap optimal, termasuk sistem kekebalan. Minumlah air putih setidaknya 8 gelas per hari, atau lebih jika beraktivitas berat.
Dapatkan update berita lebih cepat dengan mengikuti Google News SumbarFokus.com. Klik tanda bintang untuk mengikuti.
