PADANG (SumbarFokus)
Bulking adalah proses meningkatkan massa otot dengan menambah asupan kalori lebih banyak dari yang dibakar tubuh. Namun, banyak orang melakukan bulking secara keliru sehingga malah menambah lemak berlebih. Untuk itu, penting memahami cara bulking yang aman dan tepat sasaran agar hasilnya optimal dan tetap sehat.
1. Konsumsi Kalori Secukupnya
Bulking bukan berarti makan sebanyak-banyaknya. Tambahkan sekitar 250–500 kalori per hari dari kebutuhan kalori harianmu. Ini cukup untuk mendukung pertumbuhan otot tanpa menimbun terlalu banyak lemak.
2. Pilih Makanan Bernutrisi
Fokuslah pada makanan yang kaya protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat. Hindari terlalu sering mengonsumsi makanan tinggi gula dan lemak jenuh, karena bisa meningkatkan risiko kegemukan dan masalah kesehatan.
3. Prioritaskan Asupan Protein
Protein sangat penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot. Pastikan asupan protein harian cukup, yaitu sekitar 1,6–2,2 gram per-kilogram berat badan. Pilih sumber protein berkualitas seperti ayam, ikan, telur, tahu, tempe, dan susu.
4. Latihan Angkat Beban Secara Teratur
Latihan beban adalah kunci utama dalam proses bulking. Fokus pada latihan compound seperti squat, deadlift, bench press, dan pull-up. Lakukan secara teratur 3–5 kali seminggu dengan intensitas yang sesuai.
5. Jaga Kualitas Tidur
Tidur yang cukup dan berkualitas membantu proses pemulihan otot dan produksi hormon pertumbuhan. Usahakan tidur minimal 7–9 jam setiap malam.
6. Pantau Perkembangan
Dapatkan update berita lebih cepat dengan mengikuti Google News SumbarFokus.com. Klik tanda bintang untuk mengikuti.
