PADANG (SumbarFokus)
Kualitas tidur yang baik berperan penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental.
Tidur nyenyak di malam hari membantu tubuh memulihkan energi, memperbaiki sel-sel yang rusak, dan menjaga konsentrasi pada keesokan harinya.
Berikut beberapa langkah yang dapat diterapkan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas:
1. Tetapkan Waktu Tidur yang Konsisten
Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari membantu mengatur ritme biologis tubuh. Konsistensi ini membuat tubuh lebih mudah merasa mengantuk pada malam hari dan segar saat bangun pagi.
2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar memiliki pencahayaan redup, suhu sejuk, dan kebisingan minimal. Tempat tidur yang bersih dan bantal yang sesuai kenyamanan juga berpengaruh terhadap kualitas tidur.
3. Hindari Konsumsi Kafein Menjelang Malam
Minuman berkafein seperti kopi, teh, atau minuman energi dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk tertidur. Sebaiknya, hindari konsumsi kafein setidaknya empat jam sebelum tidur.
4. Batasi Penggunaan Gawai Sebelum Tidur
Cahaya biru dari layar ponsel atau komputer dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu tidur. Mengurangi penggunaan gawai setidaknya 30 menit sebelum tidur akan membantu tubuh lebih cepat rileks.
5. Lakukan Relaksasi Ringan
Aktivitas seperti membaca buku, mendengarkan musik tenang, atau meditasi dapat membantu menurunkan tingkat stres dan membuat tubuh siap untuk beristirahat.
Dengan menerapkan kebiasaan yang mendukung tidur nyenyak, tubuh akan lebih bugar dan siap menjalani aktivitas keesokan harinya. (015/BBS)
Dapatkan update berita lebih cepat dengan mengikuti Google News SumbarFokus.com. Klik tanda bintang untuk mengikuti.
