Jadi salah satu cara yang paling mudah untuk mengurangi asupan gula adalah dengan menerapkan batas aman minuman manis dalam sehari. Salah satunya dengan mengurangi minuman kopi tren, minuman bersoda, minuman kemasan, dan lainnya.
Jadi berapa banyak asupan gula yang sesungguhnya ideal dikonsumsi setiap hari?
Food and Drug Administration (FDA) mengatakan bahwa konsumsi gula tambahan tak boleh melebihi 10 persen dari asupan kalori per hari. Misalnya, jika Anda mengonsumsi 2000 kalori per hari, berarti sebanyak 52 gram (12 sendok teh) merupakan jumlah ideal gula tambahan yang bisa Anda nikmati.
Organisasi lain seperti American Heart Association (AHA) dan World Health Organization (WHO) menyarankan jumlah gula tambahan lebih rendah, yaitu sebanyak 25 gram (enam sendok teh) gula per hari.
Berdasarkan imbauan Kementerian Kesehatan Indonesia, batas konsumsi aman gula adalah 54 gram. Jumlah ini setara dengan 4 sendok makan gula dalam sehari.
“Untuk laki-laki dan perempuan batas konsumsi gula itu sama, enggak ada bedanya.”
Untuk itu Ika menyarankan untuk membatasi asupan gula tambahan dari minuman atau makanan manis lainnya. Selain itu, cek tabel nilai gizi juga sangat disarankan untuk menerapkan batas aman minuman manis dalam sehari.
“Jangan mudah tergiur dengan iming-iming zero atau less sugar. Karena biasanya ada gula pengganti sukrosa untuk memberikan rasa manis.”
(006/BBS)
Dapatkan update berita lebih cepat dengan mengikuti Google News SumbarFokus.com. Klik tanda bintang untuk mengikuti.
