“Mereka sebenarnya mengambil hasil apa yang mereka tanam di usia muda, prinsipnya seperti itu. Jadi kalau ditanya sama nggak targetnya? Sebenarnya sama, tidak ada target khusus pada orang tua harus seperti apa,” jelas dr Bayushi.
“Kalau bisa mencapai 10.000 why not sebenarnya. Frailty akan berkurang, gangguan metabolik juga berkurang, dan biasanya umurnya bisa lebih panjang,” tambahnya.
Dihubungi secara tepisah, dokter ortopedi dr Andi Nusawarta, MKes, SpOT(K)Sports juga menjelaskan pentingnya olahraga bagi orang-orang berusia lanjut. Ia menyarankan pasiennya dengan usia di atas 40 tahun untuk berolahraga dan latihan otot. Selain itu dr Andinusa juga membenarkan konsep ‘otot kuat tulang kuat’. Sebab dengan meningkatkan kekuatan otot, kekuatan tulang juga meningkat.
“Jika tidak latihan, progresivitas radang sendi nya akan lebih cepat, namun apabila latihan otot selain membuat kuat juga akan memperlambat progres radang sendi nya. Apalagi kalau ditambah perawatan jadi jangan cuma wajah yang dirawat, sendi juga perlu dirawat,” jelas dr Andinusa.
Tips untuk yang mau mulai rutin berjalan kaki?
Menurut dr Bayushi, tidak perlu terlalu muluk-muluk membahas heart rate atau kebanyakan teori. Pasalnya, setiap orang bisa memulai dari hal yang paling sederhana dengan menghitung langkah. Pencapaian target 10.000 langkah per hari memang baik, namun dengan pencapaian awal 6.000 langkah juga sudah baik.
Selain itu dr Andinusa menjelaskan lansia bisa melakukan latihan otot dengan latihan paling sederhana, seperti squat yang dilakukan sambil berdiri kemudian duduk dengan dibantu kursi atau senderan di tembok. Kebiasaan melatih diri dapat memberikan kekuatan pada sendi sehingga tidak loyo dan tidak mudah mengalami cedera.
Dapatkan update berita lebih cepat dengan mengikuti Google News SumbarFokus.com. Klik tanda bintang untuk mengikuti.
