Intensitas aktivitas jalan kaki
Jalan kaki termasuk ke dalam olahraga aerob atau daya tahan jantung paru. Menurut dr Anita Suryani, SpKO, aktivitas jalan kaki kaki ini bisa dilakukan sebanyak tiga sampai lima kali dalam seminggu dengan intensitas sedang, boleh juga berat.
Bagaimana mengukur intensitas olahraga, termasuk juga jalan kaki? Paling mudah, bisa dilakukan dengan tes bicara. Jika seseorang masih sanggup berbicara dengan nyaman saat melakukan aktivitas fisik, maka dapat dibilang intensitasnya berada di zona ringan-sedang. Jika sampai ngos-ngosan dan kesulitan bicara, berarti intensitasnya dikategorikan berat.
Jika ingin lebih akurat, intensitas olahraga juga dapat diukur menggunakan heart rate atau denyut jantung maksimal. Cara paling mudah untuk mengukurnya adalah dengan bantuan heart rate monitor yang umumnya sudah tersemat pada perangkat wearable seperti sport watch.
dr Anita juga menjelaskan bahwa apabila sudah terbiasa, biasakanlah berjalan cepat 30 sampai 60 menit sebanyak tiga hingga lima kali seminggu. Dengan kemampuan tersebut, seseorang umumnya akan mampu melakukan kegiatan sehari-hari tanpa kelelahan.
Itulan penjelasan aktivitas berjalan kaki yang baik untuk jantung. Semoga bermanfaat! (006/BBS)
Dapatkan update berita lebih cepat dengan mengikuti Google News SumbarFokus.com. Klik tanda bintang untuk mengikuti.
