Jenis makanan yang Anda konsumsi juga dinilai memengaruhi munculnya insomnia. Menurut Charlene E. Gamaldo, MD, sleep expert dari Johns Hopkins, mengonsumsi makanan pedas bisa memicu heartburn yang menyebabkan insomnia atau terganggunya waktu tidur. Kondisi ini akan semakin memburuk ketika Anda memiliki riwayat penyakit asam lambung atau sleep apnea.
Selain itu, hindari juga mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak, protein, dan gula tinggi 3 jam menjelang tidur. Mengonsumsi makanan jenis ini bisa membuat Anda terjaga tengah malam.
Lalu, bagaimana jika Anda merasa lapar menjelang tidur? Sebaiknya konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti roti gandum atau oatmeal. Kedua jenis makanan ini memicu pelepasan hormon serotonin dan tidak membutuhkan waktu yang lama untuk dicerna tubuh. Dengan begitu, Anda bisa mendapatkan waktu tidur yang lebih baik.
Hindari Makan Tengah Malam dengan Langkah Ini
Sebaiknya hindari kebiasaan buruk mengonsumsi makanan menjelang waktu tidur. Berikut ini langkah yang bisa Anda lakukan untuk menghindari kebiasaan makan tengah malam, yaitu:
Penuhi Kebutuhan Makan saat Siang Hari
Sebaiknya atur jadwal dan pola makan tepat untuk menghindari kebiasaan makan tengah malam. Kebutuhan makanan yang telah terpenuhi dengan baik selama pagi hingga sore hari membuat Anda terhindar dari keinginan untuk makan tengah malam.
Jauhkan Makanan Camilan atau Snack
Setelah jam makan malam, sebaiknya bersihkan dan simpan makanan camilan atau snack di tempat yang tidak terlihat. Hal ini bisa menurunkan keinginan Anda untuk mengonsumsi snack.
Dapatkan update berita lebih cepat dengan mengikuti Google News SumbarFokus.com. Klik tanda bintang untuk mengikuti.
