PADANG (SumbarFokus)
Anda baru saja mengadakan acara keluarga besar dan makan-makan? Atau baru saja traktir teman di sebuah perayaan? Jangan khawatir gemuk, Anda bisa melakukan sejumlah cara agar tetap sehat setelah terlalu banyak makan.
Saat mengadakan acara yang berlimpah makanan, sering kali kita kesulitan mengendalikan nafsu makan. Namun, tak jarang kita juga merasa bersalah dan menyesali setiap suapan yang masuk ke dalam perut.
Perasaan menyesal dan takut gemuk itu wajar dirasakan setelah makan terlalu banyak. Apalagi, jika banyak makanan manis dan gurih yang kita konsumsi.
Simak penjelasan menjaga pola makan berikut ini.
- Fokus kepada serat tambahan
Tidak ada salahnya mengonsumsi makanan favorit terlalu banyak, namun mengonsumsi makanan tertentu secara berlebihan terkadang dapat menyebabkan sembelit atau ketidaknyamanan perut, terutama jika makanan tersebut rendah serat.
Jika perut Anda terasa tidak nyaman dan kembung setelah makan berlebihan, pertimbangkan untuk mengonsumsi serat tambahan keesokan harinya.
“Serat tidak larut menambah jumlah besar pada tinja, melancarkan buang air besar secara teratur dan mencegah sembelit,” kata ahli diet Amy Goodson.
“Setelah seharian makan, menambahkan lebih banyak serat (dan air) ke dalam hari Anda dapat melancarkan sistem pencernaan dan membantu mengurangi kembung tambahan.”
Untuk memasukkan lebih banyak serat ke dalam menu harian, cobalah memulai pagi dengan semangkuk oatmeal atau roti gandum dengan alpukat di atasnya.
- Kembali makan sayuran
Menurut The Nutrition Twins, Tammy Lakatos Shamesdan Lyssie Lakatos, mengonsumsi sayuran kaya antioksidan dan kaya serat pada makanan Anda berikutnya dapat membantu memulihkan tubuh yang terlanjur makan berlebihan.
Dapatkan update berita lebih cepat dengan mengikuti Google News SumbarFokus.com. Klik tanda bintang untuk mengikuti.
