Selain itu, peserta dengan sendok yang lebih besar makan es krim 14 persen lebih banyak daripada mereka yang memakai sendok kecil, terlepas dari ukuran mangkuk mereka. Ini menunjukkan bahwa makan di wadah yang lebih kecil berkorelasi dengan porsi makan yang lebih sedikit.
- Tambahkan lebih banyak sayuran ke piring makan
Meningkatkan asupan sayuran adalah salah satu hal terbaik yang bisa kamu lakukan untuk kesehatan dan metabolisme. Studi dalam jurnal Nutrients tahun 2020 menunjukkan bahwa meningkatkan konsumsi sayuran mengurangi kemungkinan kamu menjadi kelebihan berat badan atau mempermudah penurunan berat badan.
Salah satu alasannya adalah karena kandungan serat sayuran yang tinggi. Makanan yang dipenuhi serat membantu tetap kenyang, dan mereka mendukung mikrobioma usus yang berdampak positif pada metabolisme.
- Selfie!
Siapa sangka selfie bisa membantu menurunkan berat badan!?
Studi dari sebuah klinik nutrisi di Kolombia dalam jurnal PeerJ tahun 2014 mengungkapkan bahwa orang-orang yang secara rutin mengambil foto diri mereka sendiri saat menjalani rencana penurunan berat badan lebih mungkin untuk menyelesaikan rencana tersebut daripada peserta yang tidak selfie. Selain itu, sebanyak 71,3 persen mencapai target berat badan mereka.
- Dengarkan musik saat berolahraga
Menurut studi Journal of Sport & Exercise Psychology tahun 2009, musik motivasi tempo cepat yang menyertakan frasa seperti “push it”, “I believe”, dan “work it” dapat membantu kita bergerak lebih cepat dan memotivasi secara tidak sadar untuk terus bergerak. Tentunya ini dapat meningkatkan kemajuan penurunan berat badan.
Dapatkan update berita lebih cepat dengan mengikuti Google News SumbarFokus.com. Klik tanda bintang untuk mengikuti.
