Bahaya Terlalu Banyak Duduk

Ilustrasi. (Foto: ist.)

PADANG (SumbarFokus)

Ada banyak gangguan kesehatan yang efeknya adalah efek jangka panjang dari kebiasaan duduk terlalu lama. Kebiasaan terlalu lama duduk erat hubungannya dengan gangguan kesehatan seperti penyakit jantung, diabetes, hingga premature death.

Bacaan Lainnya

Jadi, gangguan kesehatan apa saja yang dapat timbul saat Anda lebih sering duduk saat bekerja? Dan bagaimana gangguan kesehatan ini bisa timbul akibat kebanyakan duduk? Mari, cari tahu bersama.

1. Premature Death

Salah satu studi yang dilakukan kepada wanita yang lebih tua oleh American Journal of Preventive Medicine menemukan bahwa duduk untuk waktu yang lama meningkatkan kemungkinan kematian yang terlalu cepat (premature death).

Bahkan risiko ini bisa juga dialami oleh wanita yang berolahraga secara teratur jika sebagian besar hari-hari mereka dihabiskan dengan bersantai. Misalkan saja Anda menghabiskan waktu untuk duduk selama 11 jam atau lebih sehari, risikonya akan meningkat sekitar 12 persen dapat mengalami premature death.

Risiko kematian ini dikaitkan dengan peningkatan risiko perkembangan kondisi kronis seperti diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular.

2. Penyakit Jantung

Bagaimana durasi Anda duduk berisiko dengan serangan jantung? Jawabannya adalah semakin lama Anda duduk diam selama bekerja, semakin tinggi risiko arteri mengeras dan aterosklerosis. Kedua kondisi itu akan menjadi faktor risiko penyakit jantung yang dikaitkan dengan gagal jantung yaitu suatu kondisi di mana jantung menjadi semakin lemah dan tidak mampu memompa cukup darah untuk menjaga sisa tubuh tetap teroksigenasi dan sehat.

3. Diabetes

Selain itu, duduk dalam waktu lama juga memiliki konsekuensi kesehatan yang berbahaya lainnya. Posisi duduk yang lama akan melemaskan otot-otot besar di dalam tubuh. Ketika otot relaks, otot-otot dalam tubuh hanya akan mengambil glukosa dari darah dalam jumlah yang sangat sedikit. Kondisi ini akan meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

4. Penambahan Berat Badan Hingga Obesitas

Sudah tahu belum, kalau ada kabar gembira bila Anda bisa membakar 30 persen lebih banyak kalori saat berdiri daripada saat duduk. Angkanya memang terlihat tidak besar, tapi semakin waktu yang Anda habiskan dengan duduk ya tandanya banyak kesempatan yang terbuang untuk membakar kalori tubuh.

Dalam artian lain, kalau Anda terbiasa duduk dan tidak aktif bergerak saat bekerja dari rumah maupun di kantor, itu tandanya meningkatkan risiko obesitas, diabetes, penyakit kardiovaskular, trombosis vena dalam, dan sindrom metabolik.

5. Low Back Pain (LBP)

Saat duduk, otot pinggul dan otot hamstring akan mengencangkan sendi-sendi tubuh. Efeknya, fleksor pinggul dan paha belakang yang terlalu ketat mempengaruhi gaya berjalan dan keseimbangan, yang bahkan dapat membuat aktivitas seperti berjalan menjadi lebih sulit dan mungkin bisa membuat Anda sering jatuh. Selain itu, fleksor pinggul yang ketat dan paha belakang dapat berkontribusi pada nyeri punggung bawah dan lutut kaku.

Jadi, coba hitung berapa jam sehari Anda duduk saat bekerja dari rumah? Kalau sudah tahu semua efek kesehatan yang bakal terjadi, sebaiknya lakukan berbagai langkah pencegahan ya. Apa saja sih yang bisa Anda lakukan?

  1. Atur posisi duduk dengan benar. Cari posisi paling nyaman yang membuat punggung Anda bisa dalam posisi tegak. Juga perhatikan ketinggian bangku dan meja yang Anda gunakan ya.
  2. Atur alarm. Biar tak lupa kalau sudah kelamaan duduk, sebaiknya Anda pasang alarm di handphone. Dalam selang beberapa jam selingi 30—60 menit untuk bergerak. Bisa sekalian istirahat juga, kan?
  3. Berdiri selama concall atau meeting. Nah, cara lain yang juga bisa Anda lakukan adalah cobalah berdiri selama concall atau meeting. Pastinya, dalam sehari Anda punya jadwal untuk concall atau meeting, ka
  4. Lakukan peregangan ringan selama bekerja. Supaya otot-otot dan badan Anda tidak kaku selama bekerja sambil duduk di rumah, sempatkan waktu untuk melakukan peregangan ringan ya. Ini akan membantu tubuh Anda untuk relaks.
  5. Cukup minum air putih. Satu tips ini juga sangat penting. Dengan menjaga diri untuk terhidrasi selama bekerja akan membantu Anda untuk bisa kembali fokus, memperbaiki fungsi otak, sekaligus menambah energi.

Mari, mulai perhatikan kondisi tubuh Anda ya. Jangan sampai sakit dan mengganggu kesehatan Anda. Terlebih bila efek yang ditimbulkan adalah gangguan kesehatan jangka panjang. Stay healthy and stay safe! (006/BBS)

 

Dapatkan update berita lebih cepat dengan mengikuti Google News SumbarFokus.com. Klik tanda bintang untuk mengikuti.



Pos terkait