Singkatnya, jumlah langkah tidak selalu bisa jadi ukuran untuk semua orang.
Kalau dilihat dari waktu, idealnya harus jalan kaki berapa lama?
Lagi-lagi, tidak ada patokan yang pasti terkait lamanya jalan kaki agar bermanfaat. Namun secara umum, Organisasi Kesehatan Dunia WHO menyarankan olahraga ringan selama 150 menit dalam sepekan atau setara dengan 30 menit sehari.
Sebuah penelitian di jurnal Lancet pada 2011 menemukan bahwa olahraga ringan 15 menit tiap hari sudah bisa menurunkan risiko kematian karena sebab apapun sebanyak 14 persen. Sementara itu, Heart Foundation di laman resminya menyebut jalan kaki 30 menit sehari bisa menurunkan risiko penyakit jantung sebesar 35 persen dan diabetes tipe 2 sebesar 40 persen.
Belum sanggup jalan kaki selama itu? Tidak masalah, terkadang olahraga ringan dan sebentar tetapi rutin, tetap lebih bermanfaat daripada tidak olahraga sama sekali.
Direktur kardiologi preventif dan rehabilitasi jantung di Beaumont Hospital, Barry Franklin, menyarankan untuk memulainya dengan perlahan sampai mencapai akumulasi 150 menit dalam sepekan. Tidak perlu memaksakan diri, yang penting bergerak saja.
“Tiap langkah tetap dihitung kok, tiap menit dihitung. Apapun tetap lebih baik daripada duduk,” tegasnya.
Itulah penjelasan ukuran jalan kaki yang sehat bagi jantung. Semoga bermanfaat! (006/BBS)
Dapatkan update berita lebih cepat dengan mengikuti Google News SumbarFokus.com. Klik tanda bintang untuk mengikuti.
