PADANG (SumbarFokus)
Berlari adalah salah satu jenis olahraga yang praktis dan menyehatkan.
Tidak jarang Anda berlari hingga ngos-ngosan. Tahukah Anda, hal tersebut tidak baik dan justru membuat Anda malas melanjutkan lari?
Berikut adalah beberapa tips untuk berlari dengan sehat dan tanpa terlalu cepat merasa ngos-ngosan.
- Mulailah dengan Pemanasan yang Baik
Sebelum mulai berlari, lakukan pemanasan ringan seperti latihan peregangan ringan dan Gerakan dinamis sederhana selama beberapa menit untuk mempersiapkan otot-otot Anda.
- Atur Ritme Napas
Usahakan untuk menyelaraskan napas dengan langkah saat berlari. Napas yang teratur membantu meningkatkan pasokan oksigen ke otot dan mengurangi risiko ngos-ngosan.
- Jaga Postur Tubuh
Pastikan tubuh Anda tetap tegak saat berlari dan hindari membungkuk atau mengayunkan lengan secara berlebihan, karena hal ini dapat membuat Anda cepat lelah dan menguras energi.
- Pilih Jalur yang Sesuai
Pilihlah jalur yang cocok dengan kondisi fisik Anda. Bagi pemula, mulailah dengan jalur datar dan tanah lunak untuk menghindari kelelahan akibat jalur yang terlalu berat atau berbatu.
- Istirahat dengan Tepat
Jika Anda merasa lelah saat berlari, berhenti sejenak untuk istirahat. Lakukan aktivitas ringan seperti berjalan atau peregangan untuk menyegarkan napas dan energi Anda.
- Latihan Interval
Tambahkan latihan interval ke rutinitas lari Anda dengan bergantian antara berlari dengan intensitas tinggi dan berjalan atau berlari dengan intensitas rendah. Ini akan meningkatkan daya tahan dan kemampuan mengatur napas Anda.
- Peregangan untuk Pemulihan
Setelah berlari, pastikan untuk memberikan tubuh Anda waktu yang cukup untuk pulih. Minum air yang cukup dan lakukan peregangan untuk mencegah kekakuan otot dan cedera.
- Konsistensi
Rencanakan latihan lari secara rutin, tingkatkan intensitas dan jarak perlahan-lahan. Konsistensi penting untuk tingkatkan kebugaran dan kurangi risiko kelelahan saat berlari. (015/BBS)
Dapatkan update berita lebih cepat dengan mengikuti Google News SumbarFokus.com. Klik tanda bintang untuk mengikuti.
