Kecanduan Minum Kopi? Ketahui Cara Menguranginya

Cara mengurangi konsumsi kopi
Berhenti minum kopi secara langsung terutama ketika Anda peminum berat merupakan hal yang tidak disarankan. Hal ini malah bisa membuat Anda mengalami berbagai gejala seperti sakit kepala, kelelahan, sulit fokus, serta brain fog. (Foto: Canva/Ist.)

PADANG (SumbarFokus)

Kopi merupakan salah satu minuman kesukaan banyak orang. Sejumlah penelitian mengungkap bahwa minuman ini memiliki sejumlah manfaat kesehatan yang berguna bagi tubuh.

Bacaan Lainnya

Namun, tak semua orang bisa untuk mengonsumsi minuman ini. pada beberapa kasus, seorang peminum kopi secara rutin juga harus menghentikan kebiasaan mereka ini karena sejumlah alasan kesehatan.

Alasan lain juga bisa menjadi penyebab Anda ingin menghentikan kebiasaan untuk mengonsumsi kopi ini. Sayangnya hal ini kadang tak mudah dilakukan terutama karena kafein memiliki sifat adiktif.

Dilansir dari berbagai sumber praktisi kesehatan di New York City mengungkap bahwa kafein bisa menimbulkan perubahan di otak. Selain itu konsumsi minuman ini secara terus-menerus bisa membuat Anda menjadi toleran terhadap kafein sehingga Anda harus meningkatkan konsumsinya untuk bisa menaikkan energi.

Ketika Anda berlebihan mengonsumsinya, terdapat efek samping yang bisa Anda alami termasuk insomnia, kecemasan, asam lambung, serta detak jantung tek beraturan. Untuk membuat sejumlah hal ini tak terjadi, Anda bisa menyetel ulang toleransi Anda dengan berhenti minum kopi untuk sementara waktu.

Agar lebih mudah berhenti mengonsumsi kopi, terdapat berbagai hal yang bisa Anda lakukan. Dilansir dari berbagai sumber, berikut sejumlah cara mengurangi konsumsi kopi.

Jangan Langsung Berhenti

Berhenti minum kopi secara langsung terutama ketika Anda peminum berat merupakan hal yang tidak disarankan. Hal ini malah bisa membuat Anda mengalami berbagai gejala seperti sakit kepala, kelelahan, sulit fokus, serta brain fog. Pada beberapa orang, gejala yang muncul serupa dengan flu.

Berhenti Perlahan

Dr. Graham menyarankan agar memberi waktu empat minggu sebelum dapat berhenti sepenuhnya. Lakukan secara perlahan dalam jangka waktu itu agar tidak muncul efek samping seperti di atas.

Anda bisa melakukannya dengan mengurangi frekuensi minum kopi secara perlahan dan jumlahnya juga. Pada minggu keempat, Anda disarankan untuk berhenti mengonsumsinya sama sekali.

Ganti dengan Teh

Mengganti kopi menjadi teh bisa menjadi cara yang Anda lakukan untuk mulai mengurangi kebiasaan minum kopi secara perlahan. Sejumlah jenis teh hanya memiliki kandungan kafein yang rendah atau bahkan tidak sama sekali sehingga sangat cocok sebagai pengganti kopi.

Konsumsi Kopi Decaf

Ketika mencoba berhenti, kadang Anda bakal merasa sangat menginginkan kopi. Pada saat tersebut, Dr. Graham menyebut Anda bisa mengganti konsumsi kopi ini dengan jenis decaf. Hal ini bisa setidaknya mengurangi kecanduan Anda terhadap kafein.

Lakukan Olahraga Pagi

Banyak orang mengonsumsi kopi untuk mendapat dorongan energi di pagi hari. Sebagai penggantinya, Anda bisa melakukan olahraga di pagi hari untuk meningkatkan energi Anda.

Anda bisa melakukan berbagai macam olahraga seperti berlari, yoga, atau hanya sejumlah pemanasan untuk mendapat manfaat ini. Melakukannya bisa meningkatkan dopamin yang setara seperti konsumsi kopi.

Tidur Secara Cukup

Kurangnya tidur pada malam hari sebelumnya bisa membuat Anda menjadi sangat meninginkan kopi. Dengan tidur secara cukup, setidaknya Anda jadi tidak merindukan kopi. Sebaiknya tidur 7 hingga 8 jam setiap malam untuk memperoleh manfaat ini.

Itulah penjelasan tentang cara mengurangi konsumsi kopi. Semoga bermanfaat! (006/BBS)

Dapatkan update berita lebih cepat dengan mengikuti Google News SumbarFokus.com. Klik tanda bintang untuk mengikuti.



Pos terkait