PADANG (SumbarFokus)
Berikut menu diet sehat 1500 kalori yang dapat Anda terapkan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Meski tergolong menu diet sehat, Anda tidak perlu khawatir akan cita rasanya.
Menu Diet Sehat 1500 Kalori
- Sarapan
Di pagi hari, Anda bisa menikmati satu lembar roti gandum dengan selai favoritmu. Kemudian siapkan satu butir telur rebus yang memiliki kandungan protein tinggi, satu buah jeruk, dan satu cangkir teh tanpa gula.
- Makan siang
Di siang hari, Anda dapat menyantap menu diet dua lembar roti gandum untuk memenuhi asupan karbohidrat yang dibutuhkan oleh tubuh. Roti tersebut bisa kamu padukan dengan 200 gram daging sapi panggang dan satu lembar keju. Kemudian akhiri makan siang dengan meminum satu cangkir susu rendah lemak.
- Makan malam
Di malam hari, Anda bisa menikmati satu gelas kacang hitam yang sudah dimasak, satu cangkir jus brokoli yang dicampur lemon, 300 gram dada ayam, dan satu gelas susu rendah lemak.
- Camilan
Contoh camilan yang bisa Anda nikmati setiap harinya ialah satu cangkir jus jeruk dan satu cangkir yoghurt plain.
Menu Diet Sehat 2.000 Kalori
Berikut menu diet sehat 2000 kalori yang dapat Anda praktikkan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Meski tergolong menu diet sehat, Anda tidak perlu khawatir karena lidah masih bisa dimanjakan oleh variasi makanan ini.
- Sarapan
Di pagi hari, Anda bisa mengisi perut yang kosong dengan mengonsumsi semangkuk sereal bertabur kismis dan susu rendah lemak. Setelah itu, Anda juga bisa mengonsumsi satu lembar roti dari biji-bijian utuh (whole grain) dengan olesan margarin atau selai favorit dan satu buah pisang berukuran kecil.
Kemudian pilihan sarapan lainnya ialah oatmeal dengan campuran kismis yang dimasak dengan margarin. Sementara untuk minumannya, Anda juga bisa mengonsumsi susu rendah lemak sebanyak 120 ml dan jus jeruk sebanyak 250 ml.
- Makan siang
Di siang hari, Anda bisa membuat roti isi dengan ayam, selada, tumisan jamur, dan saus mustard untuk menambah cita rasa. Kemudian akhiri makan siang dengan kentang rebus sebagai pengganti nasi sebanyak 200 gram.
- Makan malam
Di malam hari, Anda bisa membuat menu diet capcay tahu dengan paprika dan sayuran. Kamu bisa memakan capcay tahu dengan semangkuk nasi merah dan satu cangkir es teh lemon yang menyegarkan sebanyak 250 ml.
Pilihan menu makan malam lainnya ialah salmon panggang 140 gram dengan brokoli kukus, kacang almond, dan nasi 125 gram. Anda bisa memberi taburan bawang, daun seledri, dan remah-remah roti untuk menambahkan cita rasa. Kemudian kamu bisa mengakhiri makan malam dengan susu rendah lemak sebanyak 250 ml sebagai minumannya.
- Camilan
Konsumsi 250 gram yoghurt rendah lemak dengan campuran buah-buahan merupakan menu camilan sehat yang dapat Anda konsumsi setiap hari.
Menu diet sehat dapat kamu terapkan dengan bahan sederhana yang membawa banyak manfaat kesehatan. Dalam menerapkan menu diet sehat, Anda disarankan untuk rutin berolahraga selama 30 menit per hari demi menjaga kebugaran tubuh.
(006/BBS)
Dapatkan update berita lebih cepat dengan mengikuti Google News SumbarFokus.com. Klik tanda bintang untuk mengikuti.
